Z innej beczki. Czy ktoś próbował karnityny w zastrzykach? Działa to lepiej niż doustnie?? Zależy czego oczekujesz i jakie dawki stosujesz 400-800 inj przed treningiem fajnie poprawia wydolność i pozwala na efektywniejszy trening. Poprawę wydolności to dosc wyraznie mozna i po wersji oralnej zauważyć. Wiadomo, że nie po takiej dawce oczywiście. W [...]
Madzia dziękuję :-) Również życzę Wszystkim Wesołych Świąt! Dziś jeszcze rano trening. Spokojny kros, ale parę porządnych podbiegów wpadło więc tętno momentami trochę za wysokie. Muszę się teraz pilnować na spokojnych biegach, bo w nogach czuję moc i same niosą, więc łatwo pobiec za szybko ;-) Po krosie jeszcze setki, super wyszły. Wogóle biega mi [...]
Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]
[...] z kłębuszkowym zapaleniem nerek i że musze sie udać do poradni nefrologicznej na dalsze leczenie, białkomoczu mi wychodzilo 3g i takie pytanie mam, jak to wygląda z treningami sportów walki, bo słyszałem, że siłownia być może odpada. Do poradni ide dopiero w nowym roku a trening to moje cale zycie i ratunek i po prostu sie bez tego zle [...]
[...] mi dosłownie w pół godziny. Moim celem jest schudnąć co najmniej jeszcze 25-30kg Mam 168cm wzrostu i aktualne 98kg. Rok temu było 127kg więc musiałem ruszyć dupę na trening. Co dołożyć do masteronu? Mam tabletki Clenbuterol 20mcg, testosterone enanthante 300mg i trestolone acetate 50mg. Zależy mi głównie na szybkim spalaniu i by nie [...]
[...] zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za [...]
[...] ten moment jako regenerację odpoczynek być może warto ten czas wykorzystać na załatwienie innych spraw których wcześniej za bardzo nie miałeś czasu wykonać ja zawsze takie okresy czy to przedświąteczne około świąteczne gdzie ciężko jest o trening wykorzystuje właśnie mentalnie jako okazja żeby w końcu sobie odpocząć bez wyrzutów sumienia
/SFD/2023/12/21/511d062972964630919c56d5584f48a5.jpg Dobrze wyglądające mięśnie są celem pracy nad nimi na siłowni. Oczywiście to jeden z celów bo poza tym chcemy być zdrowi, silni. W okresie budowania masy mięśniowej poza zwiększeniem masy samych mięśni najczęściej też zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Choć tempo jej przyrastania zależy w [...]
Dzięki Jan, Samopoczucie jest OK. Wczorajszy, przedwczorajszy i dzisiejszy trening zaliczone. Jako, że w poniedziałek jeszcze sobie odpuściłem to lecę bez środowej przerwy. Trochę czuje się słabszy i lekko musiałem zejść z objętości ale samopoczucie mega. Ciekaw jestem czy morsowanie pomogło czy nie. Ale mam wrażenie, że kiedyś dłużej [...]
Wiek - 28 Płeć - M Cel - Redukcja Waga - 105 Wzrost - 190 Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35% Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21 Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety Ostatnie stałe liczenie makro było od [...]
[...] się udzielić. Jeżeli jednak temat został już poruszony, to warto odpowiedzieć, co takiego należy zrobić, aby zmienić swoją sylwetkę. Podstawą ku temu będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli to jest już kompletne, to pozostają lata pracy, determinacji i systematyczności w kierunku zmiany swojej sylwetki. Każdy, kto [...]
Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]
[...] dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń - ja bym zaczal od nogi, jednak moze tez tak zostac, klata [...]
[...] własnego ciała, a z zewnętrznym ciężarem. To zupełnie inna bajka co pokazuje reakcja Twojego organizmu, że odczuwasz zmęczenie i mocno się pocisz. To naturalna reakcja na trening siłowy, natomiast z czasem to też się unormuje gdy zaczniesz podchodzić do trening w sposób zaplanowany. Jak zaplanujesz odpowiednie obciążenie treningowe, ilość [...]
[...] Dieta na pewno do poprawy ponieważ przy Twoich gabarytach ja bym oceniał zapotrzebowanie na jakieś 4000kcal, biorąc pod uwagę trening. Wiadomo, że różne kalkulatory mają ten algorytm nieco inny, ale jeśli do tej pory nie miałeś ścisłej diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to [...]
[...] rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz się z tego [...]
Witam, chciałem spytać jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić core, to moje slabsze ogniwo i chciałbym nad tym popracować ale jeśli chodzi o trening brzucha to jestem troche świezak, nie bede ukrywał, ze dotychczas nie byla to dla mnie jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po [...]
[...] poniżej treść tej ankiety dla mnie. Mam nadzieję, że się to przyda, w razie dodatkowych pytań do uściślenia, można coś podziałać. :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: trening siła 70%,masa 30%,po 6 tygodniach regulacja treningu a łącznie po 12 tyg odwrócenie proporcji i zostawienie tylko głównych bojów siłowo Płeć : mężczyzna Wiek : 27 [...]
[...] trochę tego musiało być-takie czasy. Sama akcja filmu jest prosta ale to jej daje ogromny ładunek realności. Coś takiego mogłoby się zdarzyć nam,właściwie w każdej chwili. I pewnie byśmy byli tak samo skołowani,jak bohaterowie tego filmu. Z tą różnicą,że trening i tak by był zrobiony :) /SFD/2023/12/16/94e0fa09e63c4768b6a5e856d74dc301.jpg
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
